「仕事がしんどい」を放置すると、疲れだけが増えて原因が見えにくくなります。
そこで本記事は、仕事の悩みをランキング形式で整理し、原因→対処法→転職判断までを解説します。
- 仕事内容・人間関係・評価・裁量・働き方のどこが負担かを切り分ける
- 現実的な対処（相談・調整・境界線）を選ぶ
- 判断基準で「残る／変える」を決める
仕事の悩みをランキングで整理するメリット
仕事の悩みは、頭の中で混ざるほどしんどくなります。
ランキングで“よくある順”を把握すると、自分の悩みがどのタイプかを切り分けやすくなります。
そのうえで「改善で戻る悩み」か「環境のズレが大きい悩み」かを分けると、次の一手がブレにくいです。
まずは、悩みを 1つの原因 に決め打ちしないこと。
同じ「仕事がつらい」でも、人間関係・評価・負荷・将来不安で対処が変わります。
ここでのランキングは、その“入口”を作るための地図です。
仕事の悩みランキングTOP10（参考データ）
仕事の悩みをランキングとして把握するため、社会人経験者296人の調査（2023年）で上位に挙がった項目を参考に整理します。
数字は“目安”として扱い、あなたの状況に合わせて優先度を決めてください。
このあと、悩み別に「いま職場でできる改善テンプレ」と「転職判断の条件」を分けて解説します。
| 順位 | よく挙がる悩み | 割合（目安） | まず見るポイント |
|---|---|---|---|
| 1位 | 給与が低い | 37.2% | 固定費・評価基準・市場価値のズレを切り分ける |
| 2位 | 社内の人間関係 | 12.8% | 相手のタイプではなく、役割・期待値・伝達のズレを見る |
| 3位 | 会社の将来性・安定性 | 9.8% | 不安の根拠（業績/組織/業界）と自分の許容ラインを言語化 |
| 4位 | やる気がでない | 8.8% | 燃え尽き・評価・裁量・目的不在のどれが近いかを見極める |
| 5位 | 賞与がない・低い | 4.4% | 制度の仕組み（評価/原資/査定）と交渉余地を確認 |
| 6位 | 休みが少ない | 4.4% | 業務量/人員/締切のどれが原因かを特定し、調整策を考える |
| 7位 | 昇進がない・評価されない | 3.7% | 成果の定義がズレていないか、見える化できているかを確認 |
| 8位 | スキル・経験がない | 3.4% | 不足は“実務”か“自信”か。必要スキルを分解して最短で積む |
| 9位 | 仕事内容が合わない | 3.4% | 合わないのは職種か環境か。得意な作業特性で切り分ける |
| 10位 | 業績不振 / 残業が多い | 各1.7% | 短期の繁忙か構造問題か。改善余地がないなら判断を早める |
参考：社会人経験者296人の「いま抱えている仕事の悩み」調査（2023年公開データの上位項目を整理）
悩み別の対処テンプレ｜仕事で“いま”動ける順に
仕事の悩みは、悩みの種類によって“効く行動”が違います。
ここではランキング上位の悩みを中心に、最短で効きやすい対処テンプレをまとめます。
それぞれ「まず1週間でやること」と「転職判断に進む条件」を分けて確認してください。
給与が低いと感じるとき｜不満を“交渉材料”に変える
仕事の悩みとして「給与」が上位に来るとき、感情の問題ではなく基準の見えなさが原因になりがちです。
まずは“低い”の中身を、生活・相場・評価の3点に分解します。
- 「固定費」と「毎月の余白」を書き出し、生活の圧迫ポイントを特定する
- 社内の評価制度で、昇給・賞与の条件が何かを確認する
- 自分の成果を3行で言える形にし、評価者に伝わる言葉へ整える
転職判断に進む条件：制度が不透明／評価者が変わっても基準が曖昧／成果が給与に反映されない状態が長い、のいずれかが続く。
社内の人間関係がつらいとき｜「相手」ではなく「ズレ」を特定する
仕事の悩みで多い人間関係は、相性の善し悪しよりも、役割・期待値・伝達のズレで悪化することが多いです。
まず“何がズレているか”を言葉にすると、改善策が見えます。
- 困っている場面を「いつ・誰と・何で」1つだけ具体化する
- 期待値のズレを確認する質問を用意する（例：優先順位、締切、判断基準）
- 連絡頻度・報告形式を“相手基準”に寄せて試す
転職判断に進む条件：ハラスメント疑い／改善の対話が成立しない／環境要因（文化）が固定で変わらない、のいずれかがある。
会社の将来性が不安なとき｜不安を「検証できる項目」に落とす
仕事の悩みが将来不安に寄るときは、情報が曖昧なほど消耗します。
不安は、業績・組織・業界のどれが原因かに分けて、確認できる形にします。
- 不安の根拠を3つ書く（噂/体感/数字のどれか）
- 自分の“許容ライン”を決める（給与、労働時間、成長機会の最低条件）
- 転職活動の情報収集だけ先に始め、選択肢の有無を確認する
転職判断に進む条件：改善の見込みが薄い構造問題が続く／安全ラインを割りそう、のどちらかが現実的になったとき。
やる気が出ないとき｜原因を4タイプに分けて手当てする
仕事の悩みとして「やる気が出ない」が上位に出るとき、根性論で押すほど悪化しがちです。
よくある原因は、燃え尽き・裁量不足・評価の不一致・目的不在の4つです。
- 疲労が強いなら休息を先に確保し、睡眠と回復を優先する
- 裁量不足なら「自分で決めたい範囲」を1つだけ提案する
- 評価の不一致なら「期待される成果」を上司に確認する
- 目的不在なら「今の仕事が次の何につながるか」を言語化する
転職判断に進む条件：休んでも戻らない消耗／裁量や目的が構造的に得られない環境が続く、のいずれかがある。
仕事の悩み相談｜誰に何をどう話すと前に進むか
仕事の悩みを相談するときは、感情の吐き出しと、意思決定の相談を分けると整理が早いです。
「職場での悩み相談」は、目的によって相手を変えるのが安全です。
- 職場の調整：上司・人事に「事実→影響→提案」で短く相談する
- 気持ちの整理：信頼できる人に「何が一番つらいか」だけを先に言う
- 転職判断：条件（譲れない軸）を先に決めて、判断材料を集める
相談は“結論を出す場”ではなく、“材料を揃える場”にすると、仕事の悩みがこじれにくいです。
続ける？転職する？仕事の悩みを判断に変えるフロー
ランキングで悩みの種類が見えたら、次は「改善で戻るか」を確認します。
ここでは、仕事の悩みを“判断”に変えるためのフローを、短くまとめます。
迷いが強い人ほど、手順を固定すると気持ちが安定します。
- 悩みを1つ選び、1週間だけ改善を試す（小さく検証）
- 改善が効いたかを「体感」ではなく「行動できた量」で見る
- 効かないなら原因を「環境」か「役割」か「スキル」に切り分ける
- 環境が原因で変えにくいなら、転職も含めて選択肢を作る
ポイント：転職は“逃げ”ではなく、条件の合う環境へ移す選択です。仕事の悩みが長期化するほど、判断は消耗します。
MBTIで「合わない理由」を整理｜適職の軸づくりに使う
仕事の悩みは「あなたが弱いから」ではなく、環境の条件と作業の特性が噛み合っていないだけのことも多いです。
MBTIは決めつけではなく、ズレの原因を見つけて“伝え方・進め方”を調整する枠として使うのが安全です。
ここでは4軸で、仕事で起きやすいズレを短く整理します。
MBTI4軸で見る｜仕事の悩みが増える“ズレ”の典型
仕事の悩みが続くとき、同じ悩みに見えてもズレの場所が違います。
MBTIの4軸で見ると、ズレを言語化しやすくなります。
E/I（外向/内向）：相談・会議・雑談の量が合わないと消耗が増える。
S/N（感覚/直観）：具体の手順が欲しいか、目的から考えたいかでストレスが変わる。
T/F（思考/感情）：正しさで進めたいか、納得感で進めたいかで衝突点が変わる。
J/P（判断/知覚）：締切と計画で安心するか、柔軟さで力が出るかで働きやすさが変わる。
適職の軸づくり｜「仕事内容」より先に“条件”を決める
仕事の悩みを減らすには、職業名を当てるより、働きやすい条件を先に決める方が再現性が高いです。
条件が決まると、転職でも現職調整でも迷いが減ります。
- 評価：成果主義が良いか、プロセス評価が安心か
- 業務：深掘り型が向くか、切替えが多い方が向くか
- コミュニケーション：同期重視か、個別最適が楽か
- 裁量：決める範囲がある方が良いか、指示が明確な方が良いか
次の一手｜仕事の悩み整理に役立つ診断・16タイプ別ガイド
ランキングで悩みの種類が分かったら、次は「自分の条件」と「向き不向き」を固める段階です。
ここでは、仕事の悩みを行動につなげるための内部リンクをまとめます。
迷いが強い人ほど、診断で“判断の軸”を先に作ると進めやすいです。
仕事の悩みが「適性」なのか「環境」なのか迷うときは、複数の軸で見たほうが判断が安定します。
自分のタイプが分かっている人は、タイプ別ガイドから「働きやすい条件」を拾うと早いです。
INTJ（建築家）
分析家 / Analysts
INTP（論理学者）
分析家 / Analysts
ENTJ（指揮官）
分析家 / Analysts
ENTP（討論者）
分析家 / Analysts
INFJ（提唱者）
外交官 / Diplomats
INFP（仲介者）
外交官 / Diplomats
ENFJ（主人公）
外交官 / Diplomats
ENFP（運動家）
外交官 / Diplomats
ISTJ（管理者）
番人 / Sentinels
ISFJ（擁護者）
番人 / Sentinels
ESTJ（幹部）
番人 / Sentinels
ESFJ（領事）
番人 / Sentinels
ISTP（巨匠）
探検家 / Explorers
ISFP（冒険家）
探検家 / Explorers
ESTP（起業家）
探検家 / Explorers
ESFP（エンターテイナー）
探検家 / Explorers
よくある質問（仕事の悩み・ランキング）
仕事の悩みをランキングで見たあとに出やすい疑問を、短くまとめます。
迷いが強い人ほど「何を先に決めるか」を明確にすると前に進みやすいです。
- 仕事の悩みで一番多いのは何ですか？
-
参考データでは「給与が低い」が最も割合が高い項目でした。
ただし、あなたにとっての優先度は「生活の圧迫」「評価の不一致」「将来不安」など、原因で変わります。 - 人間関係の悩みは転職で解決しますか？
-
仕事の悩みが“個人の相性”より“仕組み（文化・評価・役割）”に寄っている場合、転職で改善しやすいです。
逆に、伝え方や期待値調整で改善できる余地があるなら、まずは小さく試してから判断すると安全です。 - 仕事内容が合わないとき、どう切り分ければいいですか？
-
「職種が合わない」の前に、作業の特性（深掘り/切替え、計画/柔軟、対人/個人）で条件を決めると整理しやすいです。
MBTI適職診断や、16タイプ別のガイドで“合う条件”を言語化すると判断が早まります。 - 仕事の悩み相談は、誰にするのが良いですか？
-
目的で変えるのが安全です。職場調整なら上司・人事、気持ちの整理なら信頼できる人、転職判断なら条件を決めて情報を集める方向が向きます。
相談は“結論”ではなく“材料”を揃える場として使うと、こじれにくいです。
まとめ｜仕事の悩みは「種類の見分け」でラクになる
仕事の悩みは、混ざっているほど重く感じやすいです。
ランキングでよくある悩みを把握し、今できる改善と転職判断を分けると、次の一手が明確になります。
そのうえでMBTIを使って「合わない理由」を整理すると、適職の軸づくりが進みます。
- ランキング上位のどれが“自分の悩み”に近いかを1つ選ぶ
- 選んだ悩みで「まず1週間でやること」を試し、改善の手応えを見る
- 迷いが続くなら、診断で条件を言語化して“判断の軸”を固める