ESTP（起業家）のダイエット方針
ESTP
外向・感覚・思考・判断
まずはすぐに体感できる短期ゴールを設定し、テンポよく達成を積み上げる。 食事は迷わない固定パターンで回し、運動は高効率セッションで手応えを得る。 “やれば変わる”が連鎖すると、自然と継続にのる設計です。
ダイエット傾向ラベル：即効性を求める（短期集中ダイエット・運動チャレンジ）
得意：短期決戦／挑戦企画／現場対応のうまさ
つまずきやすい：単調さへの飽き／数字管理だけの停滞感
2. 迷わず回せる食事法（短期集中に最適）
14日だけ高タンパク＋軽め糖質を徹底。 朝：ギリシャヨーグルト＋果物／昼：鶏むね＋温野菜／夜：魚介＋スープ。 すぐ絞れて見た目が変わると、次フェーズのやる気が跳ねます。
平日は同じ3パターンをローテ。 例外（会食・飲み）は前後−300kcalで吸収。 判断コストゼロで、行動スピードを落とさずに済みます。
コンビニはサラダチキン＋味噌汁＋おにぎりで即決。 外食は丼→ご飯半分など一撃のルールを先に決めておくと、迷わず即断できます。
食事オペは時短。“規格化”で迷いゼロに
カロリーやPFCが決まった宅配食を平日だけ導入すると、即決で回せて破綻しにくい。 週末は自由枠にして、短期スプリントの張りと緩みをつくると続きます。
3. 手応えをすぐ感じる運動法
バーピー／マウンテンクライマー／ジャンプスクワットを循環。 合計20分で汗と達成感を一気に獲る。 消費と爽快感の即効性が、次の行動を呼び込みます。
“プランク90秒”“連続スクワット100回”など、日替わり課題を用意。 クリアの快感が日次のフックになり、自然と継続にのります。
ボルダリング／サウナ→外気浴ウォーク／軽登山など、体験型で運動量を稼ぐ。 その日の思いつきで動ける選択肢を2〜3用意しておくと強い。
“見える化”で達成感を加速
スマートウォッチで心拍ゾーン・消費・スタンド回数を可視化。 毎回の手応えが数字で返ってくると、次の一歩が速くなる。
4. 続かないと感じたら（即復帰プロトコル）
高タンパク・睡眠＋60分・有酸素20分をセットで2日だけ徹底。 指標を一気に戻して、テンションを再点火します。
メニューは変えず、目標だけ変える（回数／秒数／心拍）。 小さな勝ちを毎日つくると、飽きの摩擦を超えられます。
5. まとめ｜短期で掴み、勢いのまま走る
手応えの速さがカギ。まずは短期スプリントで“変わる実感”を得て、固定食事と日替わり課題で回す。 数字は最小限の確認にとどめ、体感で進める設計を。 そのスピード感こそが、あなたのダイエットの最大の推進力です。