ESFP（エンターテイナー）のダイエット方針
ESFP
外向・感覚・感情・判断
気分が上がる楽しい習慣を核にして、仲間と一緒に進める。 食事はカラフルで飽きないチョイス設計、運動は音楽やイベントでワクワク感を仕掛ける。 「楽しさ→行動→結果」のスパイラルを意図的に作ります。
ダイエット傾向ラベル：楽しさ最優先（仲間とやる・イベント運動）
得意：場づくり／ムードUP／行動のフットワーク
つまずきやすい：単調で飽きる／我慢だけの設計で失速
2. 楽しく続く食事法（“選べる”をデザイン）
たんぱく質（白）＋野菜果物（緑・赤）＋主食（黄）の3色が揃えばOK。 写真に撮りたくなる彩りで満足度UP。細かいカロリー計算なしでも偏りを防げます。
小腹は3択ボックス（高カカオチョコ／ミックスナッツ／ギリシャヨーグルト）。 その日の気分で選べるから、反動食いを回避しやすい。
オープンサンド／フルーツ＋ヨーグルトボウルなど、映える一皿を習慣に。 見た目の満足感が過食を抑え、外食欲もほどよく満たします。
“一緒にやる”を仕掛けて継続率を底上げ
友人やオンラインコミュニティで歩数・写真・レシピをシェア。 週1の“投稿デー”を決めると、自然と行動が増えます。
3. ワクワクで動く運動法
45〜60分のグループレッスンで一気に消費。 曲ごとに気分が切り替わり、飽きずに継続できます。
パークヨガ／ダンスワークショップ／シティランなど、イベント参加を月2回。 予定があると平日の行動も連動して整います。
歩数・連続スタンド・消費カロリーで軽い対戦。 「週間ハイライト」を共有すると、楽しさが持続します。
“達成バッジ”でゲーム感覚に
アプリのバッジ機能・週間レポートを活用。 目で見えるごほうびが、次の一歩を押し出します。
4. 続かないと感じたら（再点火プロトコル）
好きな曲だけをつないだ20分有酸素を即実行。 気分が上がると、その日から行動が戻ります。
友人に次回レッスンの予約をお願いしてもらう／一緒に参加を打診。 楽しさの源泉をもう一度つなげれば、自然と復帰できます。
5. まとめ｜「楽しい」を核に、仲間と走る
気分が上がる仕掛けと、仲間とのつながりが推進力。 カラフルな食事設計と、音楽・イベント・シェアで日々を盛り上げる。 楽しいから続く——続くから結果が出る。 この循環をデザインしましょう。