ENFJ（主人公）に合うダイエット方法｜MBTIダイエット診断結果

毎食の写真＋一言で、今日の狙い（例：たんぱく質を意識）を自分に宣言。
1日の終わりに3行ふり返り→達成を自分で称賛して推進力をキープ。

平日は固定の献立テンプレで迷いを削減、週末に作り置き。
冷蔵庫の「見える化メモ」（今日の主菜/副菜/間食OK枠）で家族と軽く共有すれば、ひとりでも回しやすい。

スマホの予定に“運動は先に入れる”を徹底。
開始10分前のリマインド→終了後に「今日のハイライト」を1行記録。
ひとりでも回るが、必要な時だけ“1人のバディ”へ完了報告。

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時間がない日はスクワット・プランク・有酸素を各90秒×2周。
気分を整えたい日は夕方の光を感じる20〜30分の散歩。音声メモで気づきを一言残し、次回の自分を励ます。

“今日は水を1本＋ストレッチ5分だけ”と決めて自尊感情を守る。
水分は朝・昼・運動後の3ポイントで必ず補給（常温水や白湯でOK）。小さな成功の連続で翌日に橋をかける。

1日1食だけ、プロテイン・スープ・オートミールなど軽めに置き換え。
甘味が欲しい日はココア風味や豆乳スムージーで満足感を確保→無理なく合計カロリーを整える。