いまバズっている診断をまとめてチェック！
ドバガキ診断｜あなたのドバガキ度は何％？
あなたのドバガキ度は何％？
ショート動画、通知、ゲーム、限定情報――。10問から、刺激に反応しやすい度合いと、あなたに出やすい刺激パターンをチェックします。
これはSNSで使われる「ドバガキ」という言葉をモチーフにしたエンタメ型セルフチェックです。ADHD、依存症、その他の疾患を診断するものではありません。
今の自分に近い答えを、直感で選んでください
QUESTION 01
※本診断は医療上の診断ではありません。生活に大きな支障がある場合は、専門機関へ相談してください。
ドバガキ診断とは？
ドバガキ診断は、ショート動画、SNS通知、スマホゲーム、限定情報など、短時間で強い刺激を得られるコンテンツへの反応傾向をチェックする無料診断です。10問に答えると、現在のドバガキ度を0～100％で表示します。
結果では数値だけでなく、刺激を追いやすい場面、強みとして出やすい部分、困りやすい場面、今日から試しやすい整え方まで確認できます。
ドバガキ度を決める4つの傾向
通知、短い動画、強い音や派手な演出など、すぐに反応が返ってくる刺激を求めやすいかを見ます。
「あと一本」「あと一回」と続けてしまい、自分で区切りを付けにくいかを見ます。
待ち時間、無音の時間、変化の少ない作業を、スマホへ逃げずに過ごせるかを見ます。
刺激のあるコンテンツから離れ、勉強、仕事、睡眠などへ戻れるかを見ます。
ドバガキ診断の結果5タイプ
| ドバガキ度 | 結果タイプ | 傾向の目安 |
|---|---|---|
| 0～19％ | 刺激コントロール上手 | 刺激を楽しみながら、自分のタイミングで区切りを付けやすい状態です。 |
| 20～39％ | ちょいドバガキ | 気になる刺激には反応しますが、日常への影響は比較的小さめです。 |
| 40～59％ | 日常ドバガキ | 無意識にスマホを開く、次の動画を見続けるといった行動が出やすい状態です。 |
| 60～79％ | 強めドバガキ | 刺激を追う流れが習慣化し、勉強、仕事、睡眠の切り替えに影響しやすい状態です。 |
| 80～100％ | 最終ドバガキ | 刺激を止めるより続ける方を選びやすく、生活の区切りを意識的に作る必要があります。 |
ドバガキの特徴とよくある行動
ショート動画を「あと一本」見続ける
TikTok、YouTube Shorts、Instagramリールなどは、短い時間で次々と内容が変わります。終わりが見えにくいため、「少しだけ」のつもりでも長時間見続けやすくなります。
通知が来るとすぐ確認したくなる
通知音やバッジを見ると、作業中でも内容を確かめたくなることがあります。確認後に別のアプリへ移動し、本来していたことへ戻りにくくなる場合もあります。
静かな時間に落ち着かない
移動中、待ち時間、入浴中、寝る前など、何も起きていない時間にスマホを開きやすいのも特徴の一つです。
ドバガキになりやすい原因
短い動画が次々流れる仕組みに入り込み、区切りを失いやすいタイプです。
メッセージ、いいね、更新通知など、未確認の情報を残しておきにくいタイプです。
勝敗、レベル、ガチャ、連続ログインなど、次の報酬を追いやすいタイプです。
動画を見ながらSNSを開くなど、刺激を重ねて集中が分散しやすいタイプです。
何も起きない時間を避けるため、無意識に刺激を探しやすいタイプです。
限定、最新、推しの更新など、「今しかない」情報へ反応しやすいタイプです。
ドバガキをやめたいときの整え方
アプリを開く前に終了時刻を決める
「10分だけ」よりも「22時10分に閉じる」のように時刻を決める方が、区切りを作りやすくなります。
通知を必要なものだけに絞る
すべての通知を切る必要はありません。人との連絡は残し、動画やゲームのおすすめ通知だけをオフにする方法もあります。
スマホを触れない場所へ一時的に移す
集中したい時間や就寝前だけ、手の届かない位置へ置きます。意志だけに頼らず、開くまでの手間を一つ増やす考え方です。
刺激をゼロにするより代替を用意する
音楽、散歩、飲み物、短いストレッチなど、スマホ以外でも気分を切り替えられる選択肢を用意すると続けやすくなります。
ドバガキとADHD・依存症は同じ？
同じではありません。「ドバガキ」はSNS上で使われる表現で、ADHDや依存症の医学的な診断名ではありません。短い動画をよく見る、通知を頻繁に確認するといった行動だけで、疾患の有無を判断することはできません。
自分で減らそうとしても止められない、睡眠や仕事・学業、人間関係へ大きな支障が出ている、強い不安や落ち込みを伴うといった場合は、診断結果だけで判断せず専門機関へ相談してください。
ドバガキ診断のよくある質問
はい。10問の診断、結果解説、X・LINE共有、結果画像保存まで無料で利用できます。
いいえ。高得点だけで病気や依存症と判断することはできません。現在の刺激への反応傾向を見直す目安として利用してください。
医学的な病名ではないため「治す」という表現は適切ではありません。通知や利用時間、スマホを置く場所などを変え、行動を整えることはできます。
同じ回答なら基本的に同じ結果になります。生活環境や最近使っているアプリが変わると、回答と結果が変わることがあります。
「ドバガキ」という俗語とADHDは別のものです。この診断からADHDの有無を判断することはできません。
※本ページの診断と解説は、医療上の診断・治療を目的とするものではありません。