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ISTJ（管理者）の性格とダイエット傾向
ISTJ
内向・感覚・思考・判断
ISTJは手順と記録でブレを最小化し、静かに成果を積み上げる実務家。事実に基づき、「計画 → 実行 → 振り返り（ログ）」を粛々と回すのが得意です。
ダイエットでも食事・運動の標準化（テンプレ）と記録運用がハマると強い一方、曖昧なルールや“ノリ”優先のやり方は負担に。
チェックリストと定点観測で“再現性の高い勝ち筋”に集中すると、数字は着実に動きます。
ダイエット傾向ラベル：記録管理型ダイエットが得意（アプリ・食事日記向き）
得意：手順の標準化／食事・体重のログ化／習慣の維持運用
つまずきやすい：厳格化しすぎて継続コストが上がる／例外対応の後回し
2. ISTJに向いている食事法
1日のPFCと総カロリーを固定フォーマットでログ化。計測は起床直後など同一条件に揃えると、ぶれが減って判断が早まります。
週次で体重・体脂肪のトレンドを確認し、差分のみ微調整するのがISTJ流。
“自分の仕様”を把握してムダ打ちを減らす
chatGENE Proで体質を多角的に解析。合う施策・合わない施策を事前に仕分け、ルーチン設計を合理化。
ISTJの記録運用と相性がよく、検証→改善の精度が上がります。
朝昼夜の定番メニューを2〜3パターンだけ用意して回す。外食や会食などの例外は、前後で±300kcalなどの明確なルールで吸収。
決めごとがあるほど、ISTJは迷わず続けられる。
数値が揃う食事は“管理が楽”になる
メディカルフードサービスはカロリー・塩分・たんぱく質が規格化。
入力や比較の手間が減り、ログ運用がスムーズに。ISTJの継続力と好相性です。
3. ISTJにおすすめの運動法
導入→筋力→減量のフェーズ設計を行い、重量・回数・RPEをチェックリストで管理。
週次レビューで滞留箇所を特定し、小さく仕様変更して継続。
20〜30分のテンポ走や固定バイクで同条件を維持し、心拍ゾーンと消費を定点観測。
データが溜まるほど、ISTJは改善が楽になります。
記録を自動化し、継続の“摩擦”を減らす
GARMIN Venu 3は心拍・睡眠・ストレスを自動ログ。
手入力の手間が減り、記録→見直しのサイクルが回しやすくなります。
4. ダイエットが続かないときの工夫
体重記録・歩数 or 20分有酸素・水分1本の最低ラインを毎日達成。
0点の日を作らないことで、翌日の再始動コストが激減。
計画が崩れたら、48時間限定で整えるセット（高タンパク・睡眠＋60分・軽有酸素20分）。
指標を正常化してから元のルーチンへ復帰。
5. まとめ｜ISTJは「記録×手順化」で確実に前進する
ISTJの強みは、手順と記録で再現性を高めること。食事はテンプレ運用と例外ルール、運動は期分けとチェックリスト、計測は毎日同条件の記録。——この堅実な型を回せば、結果は静かに積み上がります。
今日は小さく記録し、明日は淡々と更新。あなたのペースで計画通りに達成していきましょう。